مشخصات محصول
میزان دوز دریافتی سی ال ای به صورت مکمل
مکمل سی ال ای برای لاغری با اسیدهای چرب مزدوج معمولا به صورت یک کپسول تولید شده و با روغن‌های مختلفی مانند روغن آفتاب‌گردان یا گل‌رنگ پر می‌شوند.
میزان مصرف معمول این مکمل‌ها بین ۳ تا ۶ گرم در روز است. استفاده از دوزهای بیش‌تر از ۶ گرم ممکن است خطرات و عوارض جانبی را افزایش دهد. بنابراین، برای تعیین دقیق دوز مصرف این مکمل‌ها، حتما به پزشک یا متخصص مراجعه کنید.
تفاوت قرص سی ال ای و ال کارنتین
مکمل ال کارنتین و مکمل CLA هر دو به منظور چربی‌سوزی مورد استفاده قرار می‌گیرند. با این حال، هرکدام از این مکمل‌ها ویژگی‌ها و اثرات متغیری داشته و بسته به نیاز و شرایط شخصی فرد تفاوت دارد. در زیر تفاوت‌های این دو مکمل را بررسی شده است:
- تفاوت تاثیر بر چربی سوزی
CLA باعث افزایش متابولیسم چربی‌ها و کاهش جذب آن‌ها در بدن می‌شود، که ممکن است به کاهش چربی بدن کمک کند. این مکمل به عنوان یک چربی‌سوز عمل می‌کند.
ال کارنتین با انتقال چربی به داخل میتوکندری‌ها، انرژی لازم برای تمرینات و فعالیت‌های ورزشی را به دست می‌آورد. پس این مکمل به عنوان یک منبع انرژی و چربی‌سوز عمل می‌کند.
- مصرف مورد توصیه
برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند و ورزش نمی‌کنند، CLA مناسب‌تر بوده، زیرا می‌تواند بدون نیاز به فعالیت ورزشی به کاهش چربی بدن کمک زیادی کند. پس مکمل سی ال ای و کاهش وزن با هم مرتبط هستند.
برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی خود هستند، ال کارنتین مناسب‌تر است، زیرا می‌تواند انرژی لازم برای تمرینات را فراهم سازد.
- عوارض جانبی
مصرف بیش‌از حد CLA ممکن است منجر به عوارضی مانند سوءهاضمه، یبوست و درد شکم شود.
مصرف بیش‌از حد ال کارنتین ممکن است باعث ایجاد عوارضی نظیر گرفتگی عضلات، حالت تهوع و بوی بد دهان شود.
درنهایت، تصمیم برای استفاده از مکمل ال کارنتین یا CLA، بستگی به نیازها و شرایط شخصی شما دارد.
CLA در چه مواد غذایی یافت می‌شود؟
منابع غذایی که حاوی CLA هستند، عبارتند از:
- گوشت: گوشت گاو و گوسفند، به ویژه اگر این حیوانات علف خورده باشند، منابع بسیار خوبی از CLA هستند.
- شیر و لبنیات: شیر و محصولات لبنی از گاوهای علف خورده حاوی مقادیر قابل توجهی از CLA می‌شوند.
- تخم مرغ: برخی از تخم مرغ‌های غنی‌شده با CLA می‌توانند منابع دیگری از این ترکیب باشند.
- قارچ: قارچ‌هایی مانند پورتوبلا و بلوط نیز ممکن است حاوی مقادیر معتبری از CLA شوند.
- روغن های گیاهی: برخی از روغن‌های گیاهی مانند روغن آفتاب‌گردان و گل‌رنگ نیز ممکن است کمیت‌هایی از CLA را در خود جای داده باشند.
این منابع غذایی می‌توانند به عنوان قسمتی از رژیم غذایی شما، به مصرف CLA در بدن کمک کنند.
نحوه مصرف مکمل سی ال ای
اکثر مطالعات مربوط به نحوه مصرف مکمل سی ال ای، دوزهای 3.2 تا 6.4 گرم در روز و در وعده‌های غذایی است. در بررسی نحوه مصرف آن به حداقل مصرف ۳ گرم در روز برای کاهش وزن توصیه شده، درحالی که دوزهای حداکثر ۶ گرم در روز نیز بی‌خطر درنظر گرفته می‌شوند.
با این حال، باید به یاد داشت که با افزایش دوز، خطر عوارض جانبی نیز افزایش پیدا می‌کند؛ بنابراین پیشنهاد می‌شود که پیش‌از شروع مصرف CLA، با پزشک خود مشورت کرده و دوز مصرفی مناسبی را تعیین کنید.
همچنین، توجه داشته باشید که باید آن‌را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم درنظر گرفته تا بهترین نتایج ممکن را برای بهبود وضعیت سلامتی خود به‌دست آورید.
بهترین زمان مصرف مکمل سی ال ای
بهترین زمان مصرف مکمل سی ال ای به عنوان یک مکمل غذایی معمولا درهنگام مصرف غذاها و یا قبل از آن است. این احتمالا موجب بهبود جذب CLA توسط بدن می‌شود و همچنین می‌تواند در کاهش عوارض هضمی مرتبط با مصرف مکمل تأثیر بگذارد.
به عنوان مثال، می‌توانید مکمل CLA را همراه با وعده‌های غذایی اصلی مانند ناهار یا شام مصرف کنید. همچنین، برخی از مردم ترجیح می‌دهند CLA را همراه با وعده‌های غذایی با پروتئین بالا مصرف کنند، زیرا این می‌تواند بهترین زمان مصرف مکمل سی ال ای بوده و در فرآیند سوزاندن چربی و افزایش رشد عضلات مفید باشد؛ اما قبل‌از شروع مصرف هرگونه مکمل، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
تاثیر مکمل سی ال ای بر لاغری و عملکرد ورزشی
مکمل CLA، علاوه‌بر تاثیر مثبت بر کاهش وزن، ادعا می‌کند که می‌تواند عملکرد ورزشی را از طریق تحریک تولید تستوسترون افزایش دهد. برخی از افراد با مصرف مکمل سی ال ای موفق به از دست دادن چربی بدن بدون تغییرات چشمگیر در سبک زندگی یا عادات غذایی خود شده‌اند؛ اما مکمل سی ال ای و کاهش وزن نتایج قابلیت تعمیم به همه افراد را نداشته و نیاز به مطالعات بیش‌تری برای اثبات این ادعاها وجود دارد. بنابراین، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه قبل‌از مصرف این مکمل همواره توصیه می‌شود.
علاوه‌بر آن، خرید مکمل سی ال ای برای لاغری بدن، اثرات دیگری را نیز برای عملکرد ورزشی به همراه دارد:
- بالا بردن مصرف انرژی
- مهار ساخت چربی و شکستن چربی‌ها
- ایجاد احساس سیری در افراد و درنتیجه کاهش مصرف مواد غذایی
- درنهایت، مکمل چربی سوز برای ورزشکاران بدون آسیب به بافت‌‌های عضلانی است.
عوارض قرص سی ال ای
مصرف بیش‌از حد آن موجب بروز عوارض‌هایی در افراد می‌شود؛ درنتیجه از عوارض قرص سی ال ای می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش خطر سندرم متابولیک و دیابت
مصرف دوزهای بالای مکمل CLA می‌تواند منجر به افزایش تجمع چربی در کبد شده و خطر ابتلا به سندرم متابولیک و دیابت را افزایش دهد.
- التهابات و مقاومت به انسولین
برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف این مکمل ممکن است باعث ایجاد عوارض قرص سی ال ای به صورت التهابات در بدن شده و مقاومت به انسولین را افزایش دهد.
- کاهش کلسترول خوب HDL
برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل CLA ممکن است منجر به کاهش کلسترول خوب HDL شود.
- عوارض هضمی مانند ناراحتی معده، اسهال و یبوست
مصرف CLA می‌تواند عوارض هضمی مانند ناراحتی معده، اسهال و یبوست را در افراد ایجاد کند.
- عوارض عمومی مانند سر درد، سر گیجه و خستگی
برخی از افراد پس‌از مصرف CLA ممکن است با عوارض عمومی مانند سردرد، سرگیجه و خستگی مواجه شوند.
- بثورات پوستی
مصرف CLA ممکن است باعث بروز بثورات پوستی شده که می‌تواند برای افرادی که به زیبایی پوست خود اهمیت می‌دهند، موضوع ناراحت‌کننده‌ای باشد.
- عوارض CLA برای کبد
خرید مکمل سی ال ای باعث انباشت چربی در کبد و موجب بروز عارضه کبد چرب می‌شود. همچنین، درنهایت این مسئله می‌تواند به التهاب کبدی شدید و به عوارض جدی‌تری نیز منجر شود.
تداخل دارویی قرص CLA
مصرف قرص سی ال ای ممکن است باعث افزایش جریان خون شده و دارای خاصیت ضدانعقاد خون نیز باشد. به همین دلیل، پزشکان توصیه می‌کنند که از مصرف CLA همراه با داروهای ضدانعقاد خون خودداری کنید؛ زیرا این می‌تواند خطر خونریزی را افزایش دهد.
همچنین، این مکمل ممکن است با برخی داروهای مرتبط با کنترل فشار خون، مانند آملودیپین و والزارتان، تداخل داشته باشد. درصورتی که داروهایی از این دسته را مصرف می‌کنید، بهتر است از مصرف خودسرانه CLA بپرهیزید. تداخل دارویی دیگر مصرف مکمل CLA عبارتند از: ایبوپروفن، ناپروکسن، آسپرین، لاونوکس، پلاویکس، دیکلوفناک و...
ترکیبات به ازای 2 کپسول
| نام فارسی | مقدار |
| CLA | 2000 mg |
ثبت دیدگاه